jaja po

[...] bo to idzie w strone zrobienia z siebie bardzo dobrze kondycyjnie,technicznie,mobilnosciowo chlopaka w klocka. Micha : 1. 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan,15g wpc i 4 całe jaja 2. 250g twarogu, 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan, 25g orzechów włoskich / nerkowców / brazylijskich 3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego+troche mleka 4. 100g ryżu, [...]

[...] szeroki podchwyt 2x10 na dobicie odwrotny butterfly 4x15 + 3x90 sec plank,rozciaganie Jutro wizyta i fizjo 8-) Micha: 1. 90g maki 1850,20g 450,1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja+bonusowo lyzka miodu i masla 2. 200g twarogu, 100g makaron zytni,lyzka dzemu,1 banan, 25g orzechów laskowych 3. 50g Whey protein, 50g masła orzechowego+troche mleka(krem [...]

[...] wymach w bok z hantlami 4x10-12 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Bardzo nieudany,po trym jak o 8 wrocilem z nocki.... Micha standard ale zamiast 6 posilku 5 tostow+4 jaja

[...] rozna,oliwa zamiast lnianego czesto) : http://www.iv.pl/images/83496845063360706245.png Sniadanko http://www.iv.pl/images/23668204923036270628.jpg 200g ryzu,300g kury,ser,2 jaja http://www.iv.pl/images/21892056852391014052.jpg Bezformie,zastoj. http://www.iv.pl/images/68915539691093259347.jpg http://www.iv.pl/images/11312010876838520440.jpg [...]

[...] kury,10 ml oliwy silownia 150g ryzu,50g rodzynek,300g kury 200g twarog,100g owsa,50g mieszanka studencka(rodzynki,nerkowce,migdaly),Mm'sy mata 2 kebaby made by mama <3 3 jaja,kura,10 ml oliwy Supple: bcaa carbo hmb wpc magnez witaminy http://www.iv.pl/images/80744898659799586347.jpg http://www.iv.pl/images/79435620260981741580.jpg [...]

[...] 4x10 Skos gora hantle 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12 +brzuch Micha 200g owsa,banan,4 jaja 200g twarog,dzem,50g mieszanki studenckiej,miska makaronu razowego 125g ryz,200g kury,10 ml oliwy trening 125g ryz,200g kury,banan brazzer kfc 100g kaszy 200g kury,10 ml [...]

[...] :D ale to czeste u mnie ze wzgledu na skolioze i lekka rotacjemiednicy. Wiec po tych siadach zrobilem waskie w oparciu o smitha 3x15 ,syzyfki 2x15 i wyprosty,uginania piatek wolny bo zrobilem 5 trenngow w 4 dni,zaraz wyjezdzam na swieta i nastepny trening i dieta od srody :D Wesolego jaja ;) Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-04 10:24:24

[...] wiec w tym tyg to byl zaledwie 3 trening,od nastepnego wskakuje na mate i diete na 100% dopiero po majowce i biwaku 4-6 maj Dzis okolo 4,5k kcal. 150g makaron,200g filet,15ml olej 150g ryz,200g twarog chudy 4 bulki wieloziarniste,3 plastry sera,300g szynki,troche oleju 100g ryzu,200g wiejski 4 bulki,200g filet wedzony 3 jaja,serek wiejski

[...] po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x Czas 45 min... Dieta ze wczoraj -chaos :D 100g cornow,50g owsa,2 jaja,100g twarog chudy,20g wpc,kefir,nektarynka,jablko 45g wpc,60g masla orzech trening 150g ryz+250g kura,50g cornow+duzy banan 4 jajka,pol kielbasy,szynka,3 ziemniaki,3 [...]

[...] t),30g wpc,300 ml mleka 0% mega pocket,b smart z frytkami,pol kubelka frytek,mcflurry twix 2 grahamki , 4 palstry sera (20g t), 150g filet mma 100g maka zytnia,4 jaja,30g wpc,10g olej kokos,50g maslo orzech Dzis tylko 4 posilki bo od rana do 17 bylem w trasie po 1 posilku I wez znajdz spodnie -.- [...]

[...] przy pizzu 60cm, czekoladzie pewnie i winku albo piwku i cos zeby gastro bylo dobre :D Wpc do posiłków kreatyna magnez 70g owsa,50g maki kukurydzianej,30 ryzowej,4 jaja,jablko 100g cornow,40g wpc,2 banany 350g ziemniakow,200g szynki 100g ryz,200g szynki 100g kaszy,200g szynki nalesniki z twarogiem-70g maki mix [...]

Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany I posilek  Jaja kurze całe 3 x szt (60g) 250,2 22,5 17,46 1,08  Pomidor 150g 22 1,4 0,4 5 migdaly 30g 171,6 6 15,6 6,15 II posilek  Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35  Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) 114,66 0 12,95 0,03  Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2  Łosoś wędzony 1 x 100 g [...]

[...] W: ryże, kasze, pumpernikiel, rzadziej makarony, mąka owsiana/ryżowa do omletów B: Dotej pory głównie z mięsa, ale sukcesywnie chce wykluczyć mięso z diety, więc na razie: jaja, nabiał (prawdopodobnie zbyt dużo ) – sery twarogowe, wiejskie, do szklanki mleka krowiego dziennie, ale staram się ograniczać. Wraz ze zmianą nawyków musze się [...]

Do dupy ta dieta... I. posiłek Daj musli własnej roboty np. owsiane, rodzynki, orzechy + jaja II. posiłek zapewne jest w szkole to ewentualnie może być chleb razowy + pierś, weź też orzechy III. posiłek przed treningiem ryż brązowy + pierś/tunczyk, oliwa IV. posiłek po treningu ryż + pierś V. twaróg półtłusty + oliwa Jak za mało posiłków to [...]

Oto co ja mysle odlacznie diety i kilka moich sugestii: Śniadanie 11.30 125g ser twarogowy półtłusty 120g(2) jaja 50g masło orzechowe 50g dżem niskosłodzony (całość zmiksowana i na patelnie) Drugie śniadanie 14.15 125g Mozarella pomidor bazylia Obiad 17.00 10g oliwa z oliwek 150g kurczak (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty [...]

[...] kolacja 20.00 tuńczyk w oleju 100g wafle ryżowe 50g //po co te wafle ryżowe? weź kromkę chleba razowego + tłuszcz, + warzywa wafle jak musisz to po treningu przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki //warzywa, jeżeli jajka zamieniasz na ser biały to dodaj tłuszczu zapotrzebowanie wyliczone według dziennika vitalmaxa kalorie 2956 ( [...]

[...] bialy + oliwa z oliwek to tego juz nie jedz i przesun sobie pozostale posilki/b] 20:00Kolacja: 4 kromki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka ogranicz tu wegle daj np.jaja+oliwa+warzywa+troche razowca 22:00 przed snem Ser bialy + szklanka mleka twarog+oliwa+warzywa latwo sie zalewasz to po co masz w menu banany bezposrednio [...]

[...] gdyż Floyd jest niesamowicie śliski to może zmusić Amerykanina do kapitulacji po ciosach na tułów trafiając jakąś kombinacją przy linach. Trzeba przyznać ,że Floyd ma jaja bo wziął sobie na prawdę cholernie trudnego przeciwnika. Canelo to młody wilczek głodny sukcesów, Floyd jest już bezsprzecznie po swoim prime nie ma już tak szybkich nóg [...]

[...] dobry kompleks kupic, np. olimpu vita-min multiple sport ew. dodatkowo jakis delikatny termogenik, w stylu Thermo Speed'a olimpu jeszcze staraj sie stawiac na mieso, jaja, twarogi nie przesadzajac z tunczykiem zadbac o omege3 w diecie w formie tranu lub gotowych kaps. z apteki nie olewac tluszczy (oliwa, orzechy, miesa tluse, maslo, [...]

[...] z interwałów na normalne 40-minutowe pływanie stałym tempem. A6W robić przed czy po pływaniu? Mysle, ze przed bo po jestem już troche zmęczony. Co do diety to na sniadania jem 2 kromki chleba razowego (dżem, wedlina), jogurt z musli i owoc. Kolacja to 100g twarogu z rzodkiewkami lub innymi dodatkami albo 2 jaja na twardo. 1 cm w pasie ubył